La posición de cuello adelantado consiste en una contracción muscular isométrica que se mantiene en el tiempo, hasta cronificarse. Lógico que la solución sea trabajar en la musculatura opuesta.
Pero, ¿por qué es tan nociva la posición de cuello adelantado?
Como sabemos, la columna vertebral no es completamente recta. Si la miramos de perfil, veremos que la recorren unas suaves curvaturas que se acentúan en la zona cervical y en la zona lumbar. Estas curvas naturales están “diseñadas” para repartir y absorber el peso de nuestro cuerpo por todas las vértebras de una forma equilibrada.
En una columna vertebral perfectamente sana, la curva o lordosis cervical está posicionada de tal manera que exista espacio entre las articulaciones, sin carga extra en ninguna de las vértebras. Utilizando una similitud muy fácil de comprender, cuando nosotros mantenemos una posición adelantada de cuello, es como si cargáramos en nuestra cabeza un saco de dos kilos de peso. Imagina ahora cargar este saco un día y otro día, todo el tiempo. ¿Cómo no van a dolernos el cuello, la cabeza, los hombros?
Nuestras articulaciones sufren mucho cuando esta posición no es puntual, sino que se hace crónica, porque las vértebras permanecen comprimidas cuando estamos quietos y también cuando giramos el cuello, haciendo que rocen o friccionen las articulaciones. La consecuencia: dolores de cuello, de cabeza, de mandíbula, mareos…
¿Qué ocurre a nivel muscular?
La posición de cuello adelantado genera una reacción muscular negativa en cadena. Visualiza ahora tu cuello adelantado: la zona de la “nuez” se estira (músculo hioides), tirando a su vez de los músculos que se insertan en la mandíbula. Esto abriría la boca, pero como no podemos andar por ahí con la boca abierta, hacemos fuerza para mantenerla cerrada, contrayendo el músculo masetero (el que usamos para masticar y para apretar los dientes).
Esto es sólo la tensión que se genera en la parte delantera del cuello. En la nuca, la musculatura se elonga y debe permanecer extendida para mantener esta posición de cuello adelantado. La tensión excesiva en esta zona comprime las vértebras cervicales.
Puede que estés leyendo este artículo y sientas que no puedes hacer nada para evitar permanecer tantas horas sentado ante un ordenador. Sin embargo, en este entorno profesional y social más que nunca, necesitas ejercitar en sentido contrario: educación postural, Pilates, autoconciencia del cuerpo y de nuestra postura. Acude a tu fisio: podemos aconsejarte y ayudarte a mantener una correcta higiene postural que te evite muchos problemas en el futuro.
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