Nuestros músculos están hechos para contraerse y expandirse nuevamente, así es como funcionan. Pero hay situaciones -lesiones, sobreesfuerzos, movimientos repetitivos, traumatismos-, que hacen que el músculo que se ha contraído no vuelva a su posición distendida. Se produce entonces un abultamiento en la zona muscular contraída que sentimos como un «nudo» y, en la práctica, es más o menos eso, un nudo.
Las contracturas musculares no son graves, pero lo más característico es que provocan dolor en la zona y también irradiado a otras zonas relacionadas. Además, pueden cursar con limitación de movimientos impidiendo a quien las padece realizar sus actividades con normalidad.
¿Cómo se originan las contracturas musculares?
Cuando realizamos un esfuerzo muscular, nuestro organismo metaboliza diversas sustancias para llevar energía a ese músculo y que éste pueda cumplir su función. En ese proceso metabólico, se producen unas sustancias de desecho que el cuerpo tiene que eliminar. Si exigimos a nuestros músculos más de lo que pueden darnos, se produce una acumulación de esas sustancias de desecho, llamadas metabolitos, que el cuerpo es incapaz de procesar y eliminar. La acumulación de metabolitos produce inflamación y dolor en la zona. Este es el caso de contracturas que se originan por someter al cuerpo a un sobreesfuerzo como un entrenamiento intensivo o una vuelta al entrenamiento después de mucho tiempo de inactividad, cuando nuestros músculos no están preparados.
Otras causas de la contractura muscular pueden ser la incapacidad del músculo de volver al estado de distensión cuando le sometemos a -nuevamente- un esfuerzo físico exagerado o muy repetitivo; o lascontracturas musculares que se originan después de una lesión o traumatismo, cuando toda la musculatura de la zona «herida» se contrae con un objetivo «protector» de la zona.
Las personas mayores y las personas sedentarias -en ambos casos por la pérdida de elasticidad de las fibras musculares-, las personas sometidas a un estrés continuado -por la tensión muscular involuntaria que se convierte en crónica- y las personas que, por su trabajo diario, se ven obligados a adoptar malas posturas o a realizar movimientos repetitivos.
El deporte y las contracturas musculares
Dependiendo del deporte que practiques, tienes más o menos riesgo de padecer contracturas. Existe un mayor riesgo de contracturas entre los practicante de deportes de impacto (que suponen un impacto continuado sobre nuestras articulaciones y músculos), como puede ser el running, por ejemplo; los deportes que implican un movimiento brusco y repentino de tipo lanzamiento, como el fútbol; y los deportes que impliquen la musculatura plana que predomina en la espalda y extremidades superiores, como el padel o el tenis.
La prevención pasa por preparar a la musculatura con el calentamiento, evitar en la medida de lo posible los movimientos repetitivos, adoptar una buena higiene postural en el deporte y en el trabajo y mantener el tono muscular adecuado evitando el sedentarismo. En este otro artículo tienes más consejos sobre cómo prevenir contracturas musculares.
Una vez la contractura muscular ha aparecido, es conveniente detener la actividad que lo provocó (reposo relativo de esta actividad al menos los primeros días) y acudir a un fisioterapeuta colegiado para que realice un tratamiento específico de la zona contracturada.
Puedes consultar tus dudas con uno de nuestros fisioterapeutas de Al Fisio en el 91 326 39 52.
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Que debo de tomar ante una contractura?
Hola, nosotros como fisioterapeutas no somos los indicados para prescribirte medicación. Si podemos recomendarte que te pongas calor durante 20 minutos y estires la musculatura afectada. Aunque lo mejor sería que acudieras a un fisioterapeuta para realizarte una valoración y tratarte adecuadamente según tu estado.
Un saludo
Hola,tengo uma contractura en la espalda cronica que me.irr ad ia hacia el pecjo me aconsejan fisoterapia y ejercicio muscular para reforzar mi musculatura,me ppdeos dar vuestra opinión?
Hola Alba, efectivamente por lo que describes necesitas tratamiento de fisioterapia para relajar la musculatura y haría una valoración osteopática para ver la alineación y movilidad vertebral. También deberías realizar alguna actividad física para mejorar la postura y flexibilizar y tonificar tu musculatura. Pilates, podría ser una buena opción, así como Yoga.
Un saludo
Me duele el cuello y las cervicales que me recomiendan? No se si es por la beba de 1 año el desgaste fisico o algun entrenamiento intenso en el gym o ambas
Hola Luciana, desde luego todas las causas que citas, y más si las combinas, pueden dar como resultado dolor cervical. Desde luego deberías acudir a tu fisioterapeuta para mejorar la situación.
Un saludo
Hola mientras cargaba a mi hijo de un año y medio sentí un tirón en la parte lumbar me dolió pero no le di mucha importancia eso fue como a las 6pm y al día siguiente me fui a zumba me dolía pero lo soportaba esa noche no puede dormir ya que el dolor se agudizó no puedo mover ni tocarme me lastime por hacer ejercicio?
Hola Merry, seguramente has empeorado la situación al hacer ejercicio después del tirón. Deberías acudir a tu fisioterapeuta para que e valorara y tratara.
Un saludo
Hola practico futbol y durante un juego senti un tiron en la parte trasera del muslo, llevo casi la semana y ya no tengo dolor ni dificultad para caminar pero apenas aperecio un pequeño moreton en la zona. Podria haber algun tipo de lesion importante?
Hola Rafael, por lo que describes parece que has tenido una pequeña rotura fibrilar en la zona. Sería recomendable que acudas a fisioterapia para trata la zona y evitar adherencias en al cicatriz de las fibras rotas.
Un saludo