¡Por fin ha llegado la nieve a las pistas! Miles de aficionados al esquí estaban esperando este momento para poder practicar su deporte favorito. Si eres uno de ellos, debes preguntarte: "¿está mi cuerpo preparado para la temporada de esquí?"
El esquí es un deporte que requiere de una forma física muy concreta: necesitas tener una buena capacidad cardio-respiratoria (es decir, un buen fondo), desarrollar la propiocepción para poder reaccionar adecuadamente ante una pérdida de equilibrio sin lesionarte, estar dotado de una buena visión periférica para prestar atención a los obstáculos de tu alrededor (por ejemplo, otro esquiador que se aproxima a toda velocidad) sin distraerte. Y, por supuesto, tener una buena dosis de fuerza y resistencia muscular especialmente en el tren inferior.
Las lesiones más frecuentes de los esquiadores se producen en las articulaciones: en las de la rodilla y también en las de los brazos. Las más graves pueden terminar en una rotura de ligamentos o huesos.
Para prevenirlas, no está de más que prepares tu cuerpo en los meses previos al esquí.
- Trabaja la fuerza de tus cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
- Mejora tu propiocepción trabajando con equilibrios.
- Aumenta tu resistencia cardíaca con ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o bailar.
- Potencia tu flexibilidad mediante el estiramiento, para obtener una mejor reacción ante las caídas.
Una buena preparación física es la mejor garantía anti lesiones. Si a pesar de ello tienes la mala suerte de sufrir una mala caída, trata de no moverte hasta que acudan los servicios de emergencia y cubre la zona afectada (rodilla, tobillo, brazo) con nieve para evitar la inflamación. Ya en casa, recuerda acudir siempre a un fisioterapeuta colegiado.
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