Las articulaciones son una de las partes del cuerpo que más condicionan nuestra capacidad para el movimiento; de su salud depende nuestra agilidad, nuestra capacidad de resistencia en el deporte y nuestra calidad de vida según experimentemos o nodolor. La degeneración de las articulaciones y en concreto del cartílago puede acabar en una artrosis.
Como sabes, gracias a las articulaciones que «ensamblan» los diferentes huesos de nuestro esqueleto, podemos rotar, flexionar, girar, etc. El cuerpo está muy bien diseñado: para que los dos huesos que une la articulación no rocen, la articulación se recubre de un tejido blando llamado cartílago. Este cartílago articular es el que «sufre» los excesos y abusos, las malas posturas y el escaso cuidado de las articulaciones: ¡tu cartílago recibe una media de 10 millones de sesiones de carga articular al año!
El cartílago no tiene nervios ni vasos sanguíneos que lo irriguen, pero necesita oxígeno del que se nutre mediante el líquido sinovial. ¿Y cómo se bombea el líquido sinovial dentro del cartílago? Mediante la carga y movilización de la articulación.
5 claves para mantener la salud del cartílago
- Practica deporte pero sin excesos: la inmovilización deja al cartílago sin nutrición. Mediante el ejercicio, la sangre bombeada insufla oxígeno a la articulación y activa la descarga de líquido sinovial que nutre el cartílago. Si practicas mal el deporte, es decir, cargando mal las articulaciones, forzando demasiado la máquina o realizando los mismos movimientos repetitivos, corres el riesgo de sobrecargar tus articulaciones y desgastar el cartílago.
- Controla tu peso: el exceso de peso es uno de los factores que más hacen sufrir a las articulaciones. El cartílago se desgasta, las articulaciones se deforman y empiezan a doler. Esto provoca que la persona con sobrepeso se mueva cada vez menos, y la falta de utilización del cartílago lo atrofia al negarle la entrada de líquido sinovial. Un círculo vicioso.
- Come las proteínas adecuadas: las proteínas nos garantizan un aporte adecuado de aminoácidos, entre cuyas funciones se encuentran la de generar nuevos tejidos y fortalecer los existentes. Elcartílago necesita fuentes de proteínas ricas en gelatinas y colágeno como los callos, el codillo, el rabo de buey, ciertos pescados…
- Vitaminas y minerales que nutren el cartílago: el cartílago articular y las articulaciones están compuestas de fibras de colágeno, que la vitamina C ayuda a sintetizar. La vitamina D, por su parte, es necesaria para sintetizar el calcio y construir huesos fuertes. En cuanto a los minerales, el magnesio y el flúor ayudan a fijar el calcio en tus huesos.
- Hidratación: mantenerse hidratado es beneficioso en todos los aspectos, pero quizá no sabías que la hidratación es fundamental para tus articulaciones. El líquido las mantendrá lubricadas para evitar la sobrecarga y las fricciones.
Ojo al exceso de deporte: casi el 50% de los deportistas que han sufrido una lesión del ligamento cruzado anterior, desarrollarán en el futuro lesiones del cartílago articular de la rodilla. Si además han padecidolesión del menisco, esta probabilidad es del 70%.
Si te quedan dudas, puedes consultarlas con nuestro equipo de fisioterapeutas colegiados en Al Fisio llamando al 91 326 39 52.
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